O medo de andar de avião, também conhecido como aerofobia, é uma fobia específica que afeta cerca de 25% das pessoas no mundo. As pessoas com aerofobia podem experimentar uma variedade de sintomas, incluindo ansiedade, medo e até mesmo ataques de pânico.
Há algumas estratégias que queremos partilhar contigo para que não deixes de viajar e de concretizar os teus sonhos.
- Observa e compreende o teu medo. O primeiro passo para superar um medo é entender o que o causa. Quais são os teus pensamentos e sentimentos quando pensas em andar de avião? Qual a fase do voo que mais te mete medo e porquê?
- Informa-te sobre as normas de segurança da aviação. A aviação é uma das formas de transporte mais seguras do mundo. Ouve podcasts, assiste a vídeos ou lê livros sobre a segurança da aviação e compreende os sistemas e o quão seguro pode ser viajar com este meio de transporte.
- Usa técnicas de relaxamento. A respiração é uma das principais chaves. Respira profundamente, concentra-te na tua respiração e em pensamentos positivos. Meditação ou visualização, antes e durante o voo também são técnicas que ajudarão a ultrapassar este receio.
- Dorme. Se és daquelas pessoas que mesmo ansiosa consegue desligar, então dorme durante o voo. Mas atenção, dormir não é resolver, é apenas uma estratégia paleativa!
- Fala com um terapeuta. Se o teu medo te está mesmo a impedir de viajar e se não queres abdicar desta parte da tua vida, sugerimos que consultes um especialista que te possa ajudar a superar este medo.
Aqui estão também algumas dicas específicas para o dia do voo:
- Chega cedo ao aeroporto. Isto vai dar-te tempo para te ambientares ao aeroporto, às pessoas e até ao avião. Preparar o teu cérebro para a viagem.
- Escolhe um assento o mais a frente possível. Os assentos na frente do avião são geralmente mais silenciosos e menos propensos à sensação de turbulência. Isto poderá ajudar-te a ter menos picos de stress.
- Leva um livro para a viagem, vê um filme e ouve música para te distraíres durante o voo.
- Não bebas álcool ou cafeína. Essas substâncias podem piorar a ansiedade ao contrário do que muitas pessoas pensam.
- Caso estejas a ter um ataque de pânico, respira fundo e pede ajuda a um elemento da tripulação de bordo. Eles saberão ajudar-te a acalmar.
Lembra-te que há imensas pessoas com o mesmo medo. Milhões de pessoas voam todos os dias sem problemas. Com um pouco de preparação e prática, vais conseguir controlar o medo de andar de avião e aproveitar as tuas viagens com mais leveza.
Esperamos que as nossas dicas te ajudem! 😊
